Để giúp các Vàng Son môi hồng, mông to, ngực nở, eo thon.
Bạn đã thay đổi hoàn toàn chế độ ăn uống của mình, hầu hết mọi ngày đều tập thể dục. Sau tất cả những cố gắng đó, vài ký lô cuối cùng hầu như không chịu nhúc nhích. Hí hí, vậy lý do gì mà nó không xuống?
Các chuyên gia nói rằng bất chấp những nỗ lực tốt nhất của bạn, có một số điều mà bạn thậm chí không nhận ra nhưng ảnh hưởng rất lớn đến việc giảm cân của mình. Dưới đây là 12 lý do mà có thể ảnh hưởng vào kế hoạch để có thân hình lý tưởng của bạn:
1. Bạn đang thiếu ngủ.
Theo một cuộc thăm dò cuả Gallup, 40% những người được hỏi có ít hơn 7 giờ để ngủ mỗi đêm. Nếu không có thời gian chợp mắt quý giá, các hóc môn trét (hormone stress) "Cortisol"- cũng như lượng đường trong máu và Insulin- tất cả đều tăng lên, kích thích cơ thể làm cho bạn cảm thấy rất đói. Thiếu ngủ cũng gây ra tình trạng kháng Insulin, mà điều này lại càng làm cho cơ thể của bạn dễ dàng hơn trong việc lưu giữ chất béo. Đây là ý kiến cuả JJ Virgin, một chuyên gia dinh dưỡng/thể dục nổi tiếng và tác giả của cuốn sách bán chạy nhất, "The Virgin Diet" (theo NewYork Time-bestseling)
2. Bạn dùng lý do tập luyện nặng và chăm chỉ như một cái cớ để ăn thêm.
Chỉ vì bạn đốt cháy 700 calo tại phòng tập thể dục không có nghĩa ngay sau đó là một chuyến đi ra vỉa hè để ăn bất cứ điều gì bạn muốn. Bạn cũng không thể ăn một cái gì đó với ý định là sau khi ăn xong sẽ đi tập thể dục để đốt bớt ca lo ry đi sau đó, do tập thể dục quá nhiều có thể dẫn đến tập luyện quá sức và bão hoà trọng lượng (weight plateau), theo ý kiến cuả Yuri Elkaim, một chuyên gia dinh dưỡng/thể dục, và là tác giả của "The All-Day Energy Diet" thay vào đó, bạn nên ăn thức ăn mà nó sẽ cung cấp nhiên liệu để tập luyện cho bạn trong đó bao gồm một bữa ăn nhỏ (snack) để phục hồi sau bài tập.
3. Tuyến giáp của bạn không vô can!
Chức năng tuyến giáp là rất quan trọng cho sự trao đổi chất và các chuyên gia đồng ý các trở ngại, bệnh lý về tuyến giáp là một trong những vấn đề không được lưu tâm chẩn đoán nhất có thể làm cản trở trong việc giảm cân. Hơn thế nữa, nhiều bác sĩ y học cựu trào hầu như cũng không lưu tâm xem xét các tiêu chuẩn đối với các hormone của tuyến giáp (TSH, thyroid stimulating hormone) và họ cũng không xem xét các triệu chứng khác khi nhìn vào chức năng tuyến giáp, Virgin cho biết. Lý tưởng nhất, độ đo TSH của bạn nên nằm giữa 0,5 và 1 và bạn tốt nhất nên có một bác sĩ chuyên khoa kiểm tra và cố vấn điều này.
4. Bạn ăn nhẹ, ít và ăn nhiều bữa.
Bạn có thể nghĩ rằng ăn các bữa ăn nhỏ mỗi 2-3 giờ sẽ giúp ổn định lượng đường trong máu của bạn và giúp cho bạn không ăn quá nhiều, nhưng điều này thực sự có thể làm cho mức insulin của bạn tăng, vì vậy cơ thể bạn không thể tự xử dụng chất béo được lưu trữ để làm nhiên liệu cho cơ thể. Theo chuyên viên Virgin cho biết, nếu bạn ăn một tổng hợp gồm thịt nạc, hoa quả low-carb (low in carbohydrates) và rau quả, ngũ cốc (whole grains) và các chất béo lành mạnh, bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn mà vẫn giảm cân.
5. Bạn đang ăn quá nhiều đường và bạn thậm chí không biết điều đó.
Đường nguyên thủy không phải là vấn đề chính, đây là nói về loại đường lén lút trong các thức uống được gọi là ly sinh tố lành mạnh, sữa chua (yogurt), và thực phẩm chế biến có thể tàn phá vòng eo của bạn. Đường Fructose được coi là tồi tệ nhất vì nó đi thẳng vào gan, nơi nó sẽ được sản xuất thành chất béo. Nó cũng nâng cao hàng rào hảo ngọt của bạn, làm cho bạn muốn ăn nhiều hơn và bỏ qua các tín hiệu báo cảm giác no, làm cho bạn ăn nhiều nhưng vẫn còn cảm giác đói. Vì vậy, đọc kỹ nhãn hiệu trên bao bì khi mua và gắng từ từ cắt giảm đường trong ăn uống.
6. Bạn đang bị căng thẳng, tress.
Một nghiên cứu gần đây cho thấy phụ nữ tăng khoảng 5Kg (11 Lbs) một năm khi họ đang bị căng thẳng. Căng thẳng làm tăng Cortisol, là chất làm tiêu cơ bắp và làm giảm Serotonin, làm cho bạn thèm đồ ngọt hơn (điển hình là chị em khi bị căng thẳng, tress thích ăn nhiều đồ ngọt). Hơn nữa, vì Cortisol làm giảm axit trong dạ dày, làm cho tiêu hóa không có hiệu quả vì vậy bạn thậm chí còn cảm thấy đói hơn, thích ăn nhiều hơn.
7. Bạn tập thể dục quá mạnh (nặng).
Bạn được mọi người mệnh danh là một 'nữ hoàng chạy bộ' (cardio queen, dạng bài tập chạy bộ dùng để tiêu hao năng lượng) nhưng tập quá nhiều thực sự có thể phản tác dụng. Thể dục cường độ mạnh là cách tốt nhất để giảm cân nhưng bạn cũng có thể tập ít hơn trong một khoảng thời gian ngắn hơn. Hãy chắc chắn rằng tập cường độ nặng chỉ tập 2 hoặc 3 lần một tuần, vừa với tâm lý và thể chất đòi hỏi, Elkaim cho biết.
8. Bạn không ăn đủ chất béo.
Cơ thể bạn cần chất béo để đốt cháy chính những chất béo dư thừa nhưng quan trọng là lựa chọn đúng loại chất béo để ăn vào. Chất béo lành mạnh như những loại được tìm thấy trong cá, trái bơ, bơ do bò nuôi bằng cỏ, dầu ô liu, dầu dừa, và các loại hạt là chọn lựa tốt nhất.
9. Bạn bị thiếu vitamin D.
Vitamin D thực sự là một pro-hormone có trách nhiệm trên nhiều chức năng của cơ thể và khi không có nó, cơ thể bạn không thể đốt cháy chất béo. Vì vậy, nên yêu cầu bác sỹ của bạn kiểm tra mức vitamin D của bạn và cố vấn về ăn những thức ăn giàu vitamin D như cá hồi, cá mòi và sữa bò.
10. Bạn ăn quá muộn.
Bạn có thể có một thói quen là ăn nhẹ trước khi đi ngủ, nhưng điều này có thể ngăn chặn cơ thể bạn đốt cháy chất béo ở thời điểm lý tưởng vào ban đêm, nên cố gắng ăn tối tại một giờ hợp lý để không bị quá đói khi ngủ và sau đó đừng nên ăn gì thêm.
"Một trong những điều quan trọng bạn có thể làm để giảm cân là tận dụng kéo dài thời gian nhịn ăn của bạn khi bạn đi ngủ" Virgin cho biết.
11. Cơ thể của bạn bị nhiễm độc.
Chất độc môi trường ở khắp mọi nơi và nó thực sự có thể phá vỡ chu kỳ nội tiết tố của bạn, làm hạ thấp nhiệt độ cơ thể của bạn và làm cho cơ thể của bạn giữ lại chất béo. Bạn có thể không hoàn toàn loại bỏ độc tố, nhưng ăn nhiều chất xơ, protein, các loại rau màu xanh lá cây. Có phòng bị tốt và giảm tiếp xúc (với môi trường độc) của bạn có thể giúp cơ thể tự giải độc mỗi ngày.
12. Bạn cuồng về giảm cân.
Bạn cố gắng thể dục để có "thân hình đẹp" hoặc nhảy chồm vào những cơn sốt chế độ ăn uống giảm cân mới nhất, nhưng đây không phải là cách tốt để duy trì giảm cân. Nghiên cứu cho thấy nó thậm chí có thể làm tăng nguy cơ bệnh tim mạch. Thay vào đó, đặt trọng tâm vào sức khỏe của bạn, chứ không là cân nặng của bạn hay hình ảnh của bạn.
Điều quan trọng không phải là tôi phải làm gì để giảm 15 Kg, mà mục tiêu là mình sẽ trở thành người khoẻ mạnh và yêu đời thế nào?
 |
Các kiểu body đẹp như nhau, hình ăn cắp trên mạng. |
Link (http://www.myfoxdc.com/story/26313749/12-surprising-reasons-you-cant-lose-weight)
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét